Пак ли стана време? С всичките негативни ефекти, които има цикълът, първата ни реакция е да прибегнем към чипса и сладоледа и да се затворим за следващите 5 дни у дома.
Но след тези няколко съвета за храни, които е добре да консумирате през този прериод, продължителността му определено няма да ви се стори толкова нетърпима…
Вода
Това може и да ви се струва тъпо, но много жени забравят, че тялото им губи много течност през този период, и макар да ви се иска да си вземете кола, най-добрият избор е несъмнено водата. За разлика от кафето, колата и чая, които имат кофеин, водата е чиста и добра за цялостното ви здраве.
Листните зеленчуци
Листните зеленчуци са пълни с желязо, от което се нуждае тялото ви през този период. Направете си малка салата за вечеря и това ще е напълно достатъчно, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Все пак не прекалявайте, защото може да доведе до подуване на корема.
Риба
Сьомгата и рибата тон са най-богати на омега-3 мастни киселини и други мазнини, които са чудесни за релаксиране на мускулите в тялото ви, което може да намали спазмите ви.
Банани
Като един от основните източници на калий, бананите освен това са и богати на Б6 и други витамини, които оказват влияние на кръвната захар и подобряват настроението ви. Те освен това регулират и активността на червата, защото много жени имат честа нужда да посещават тоалетната.
Телешко месо
Като допълнение на нуждата от желязо през този период, телешкото месо е също чудесен избор. Една телешка паржола със салата ще покачи нивото на желязо в организма ви и много бързо ще ви възстанови нормалното състояние.
Шоколад
Докато се вихрят дебати затова, шоколада освен кофеин и захар, съдържа и магнезий – вещество, което се изчерпва по време на цикъла. Не се притеснявайте да си хапнете малко, по-добре черен шоколад. Умереността е от изключително значение, защото прекаляването може да доведе до нежелани килограми.
Ядки и семена
Тези малки нещица са пълни с най-различни съставки, от които тялото ви се нуждае. Но не прекалявайте с много солените, защото причиняват дехидратация и повишаване на кръвното налягане.
Плодове
Вместо да се снабдявате със захар от вредни храни, по-добре си хапнете някой сезонен сладък плод. Сливи, горски плодове, диня и череши са само едни от плодовете, богати на фибри и други витамини.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са чудесни за тялото ви, защото са изсушени, бланширани и лишени от по-голямата част от хранителните си съставки. Те ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време, което ще ви предпази от излишно преяждане.
Източник: zajenata.bg
